5 простых упражнений на каждый день для беременных

Движенье - жизнь!

Эксперты сходятся во мнении, что во время беременности крайне важно двигаться. Беременные женщины, регулярно выполняющие физические упражнения, реже страдают от боли в спине, чувствуют себя более энергичными и лучше сохраняют фигуру после родов, т. к. их тело быстрее восстанавливает форму после беременности.

 

Поддержание формы не обязательно означает большие временные затраты или использование специальных новомодных приспособлений. Следующий комплекс упражнений прост и его легко можно выполнять дома, он подходит для беременных женщин на любом триместре беременности.

 

Выполняйте упражнения в том порядке, в каком они предложены, и для достижения лучших результатов делайте их каждый день. Всегда согласовывайте с вашим врачом выполнение любых физических упражнений (с т.ч. и предложенных нами) в зависимости от текущего состояния вашего здоровья.

 

Итак, начнем!

Упражнение 1

Плие

Встаньте боком к спинке стула, положите на нее ладонь, расставьте ноги чуть шире, чем по ширине плеч, ступни параллельны друг другу.

Разверните колени и ступни на 45 градусов и потянитесь сначала наверх, затем, сгибая колени, опустите туловище как можно ниже, при этом спина должна оставаться прямой. Выпрямите ноги и займите исходное положение. Повторите.

Это упражнение: укрепляет четырехглавую мышцу, бедра и ягодицы, улучшает равновесие.

Упражнение 2

Укрепление мышц бедра

Лягте на правый бок, обопритесь головой на правое предплечье. Правую ногу согните на 45 градусов, левую ногу выпрямите. Положите левую руку на пол для поддержания равновесия. Поднимете выпрямленную левую ногу на 45 градусов, опустите. Сделайте несколько повторений.

 

Затем, оставаясь на правом боку, выпрямите правую ногу, левую согните на 45 градус и положите на подушку перед собой, давая мышцам немного отдохнуть. Выпрямленную правую ногу постарайтесь приподнять настолько высоко, насколько это возможно. Сделайте несколько повторений.

Лягте на другой бок. Повторите.

Это упражнение: укрепляет внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

Упражнение 3

Планка

Опуститесь на четвереньки, локти должны находиться под плечевыми суставами. Выпрямите ноги так, чтобы опора была на пальцы ног и ваше тело образовало прямую линию.

 

В таком положении сделайте от 1 до 2 вдохов/выдыхов и опуститесь на бок. Сделайте не более 5 повторений.

Это упражнение: укрепляет мышцы живота, руки и спину.

Упражнение 4

Подъем веса в руках

Сядьте на край стула, спина прямая, ноги полной ступней стоят на полу. В каждую руку возьмите вес от 0,5 до 1 кг.

 

Согните руки в локтях, чтобы они образовали угол 90 градусов. Сгибая руки в локтях, поднимите вес до высоты плеч. Разверните плечи и опустите вес в стороны, затем согните руки в локтях еще раз и вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений.

Это упражнение: укрепляет бицепсы и плечи.

Упражнение 5

Подъем одной рукой

Положите правое колено на сиденье стула, левая нога на полу. Наклонитесь вперед, спина практически параллельно полу, держитесь правой рукой за спинку стула.

 

В левую руку возьмите вес от 0,5 до 1 кг и выпрямите ее. Согните левую руку так, чтобы она образовала угол 90 градусов. Удерживайте груз в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений, затем повторите на другой стороне тела.

 

Это упражнение: укрепляет спину, бицепсы и трицепсы.

© 2017-2020 Я сурмама.

Мы в соцсетях:
  • Vkontakte Social Icon
  • Odnoklassniki Social Icon
  • Instagram Social Icon